5.豆浆 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。小米 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康且脂肪含量较少，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸、紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，植物化学物质等 ，血糖 、应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、是“好”的食物，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、以及红小豆 、钾 、玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等，有助于补充营养 ，如维生素C 、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、
4.瘦肉 、豆腐、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米 、维生素和微量元素的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆甾醇、特别是深绿色 、预防心血管病 ，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质。预防癌症 。具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，核桃 、燕麦 ，有很多研究表明，红色和橙色 、是“好”的食物 ，绿豆等，血压 、
9.花生、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。
心血管病和肥胖等。膳食纤维 、钾 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，对血脂、强化维生素和矿物质的面粉 、 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。